体育老师公认“省力”的跑步方式，体育测试不

文|小玲的妈妈

如果说，初中和高中阶段哪个科目最难？物理、英语、数学三门科目肯定会上榜。对于很多体质较差或超重的学生来说，体能测试中的“百米跑”绝对是一门难度较大的科目。

跑完800米或1000米后，心脏狂跳，喉咙痛，腿也酸。即便如此，由于未在规定时间内完成，物理测试结果仍不达标。 .

如今，体育考试已被教育部纳入高中和高考，分数比例与主科相近。因此，体育考试成绩的高低直接影响到高中和高考的总成绩。快来试试这些体育老师认可的“节约”跑法吧。

体育老师公认的“最省力”的跑步方法

为最后的冲刺间歇性地运行

当很多学生跑到800的时候，他们带着发令枪冲了出去。他们还没走到一半就无聊了，他们几乎走到了尽头。这是因为他们一开始就消耗了所有的能量。下半场精疲力竭，难以顺利抵达终点。

俗话说“小毛驴拉力不强”，正确开路，发令枪打响后跑一会，然后慢慢减速。

这时候同学们就要调整呼吸，等到呼吸均匀，体力跟上，再快速奔跑，等到快要结束的时候，火力全开冲刺，一定会顺利到达终点。

设置“假想敌”

几乎每个学生在上学的时候都有一个假想敌，想在学习和生活的各个方面超越他，所以不妨一边跑步一边给自己设置一个假想敌。当发令枪响起时，在所有队友中找到你的发令枪。假想敌。

那就是你要超越的目标，然后你跟着他的步伐，他快你快，他慢你超越他。然后，继续在团队中设定目标，这样你会发现自己轻松完成了体能测试。

这是因为每个人都有赢的心态。当你想超越他的时候，你的内在动力和潜力就会发挥出来，你的信心就会增加，体能测试当然也会轻松很多。

沿着内跑道从外到内

此方法适合体力较差的同学。大家都知道运动测试是按照在操场上跑的圈数来计算的，所以大家都是横着一排开始的，大家都不知道最外面的跑道其实和最里面的跑道是有区别的。

一位体育老师做过测量，并用数学知识进行计算。最里面的轨道和最外面的轨道之间的差异将接近54米。对于很多学生来说，跑步时可以节省3秒左右。

因此，学生可以在跑步前占据有利地形，或者跑步时向内靠拢，这样可以节省大量时间，让体检顺利通过。

匀速运行

快跑是指在可接受的范围内匀速前进。等到终点前100到200米再冲刺。匀速跑可以随时调节呼吸，让学生不会太累，而是匀速跑。 ，最好提前数次计算时间。

否则可能会因为时间控制不好而超时。恒速跑适合有规律的运动。已经算过时间的同学从今年开始就已经包含了体能测试，体能测试的项目种类很多。因此，学生也应经常锻炼。

学生如何锻炼？

利用早晚空闲时间

高中和高考考生的时间非常宝贵，所以平时都是补习，很少有空闲时间，所以早晚都要挤出一个小时左右的锻炼时间。

最好早起锻炼。早上的空气很清新。适当的运动有助于全身的血液循环。学生在课堂上会有更多的精力。晨跑和跳绳都是不错的选择。

去专业机构进行正规培训

部分学生身体基础薄弱，自律能力差。笔者建议他们可以去体育组织进行正规训练。一方面，体育教练可以给予最专业的技术指导，另一方面，有系统帮助通过体能测试课程。

充分利用体育课时间

高中、高考增加体育课后，各学校体育课全面开课。因此，身体素质好的学生可以很好地利用体育课的时间，很容易通过体检。

学生只需要在自己身体测试项目的薄弱环节多加练习，仔细听听体育老师教的方法。基本上通过是没有问题的，但是要想拿到高分，就得努力学习，继续上课。反复练习，才能有结果。

文章来源：《中国测试》 网址: http://www.zgcszzs.cn/zonghexinwen/2021/0626/1439.html